第一、選擇適合自己的運動項目

健身房內(nèi)運動項目有很多，如大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目，你需要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的健身運動項目，這樣才能達到理想減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨有的均衡營養(yǎng)專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。

第二、每周各種健身項目交叉進行

健身減肥是一個長期過程，需要你長期堅持，而且想要最佳健身減肥效果，就不能每天重復單一的健身運動，那樣不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，更重要的是會過于突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協(xié)調(diào)美，所以建議選擇交叉運動的方式來健身減肥。

所謂交叉運動方式，就是利用兩種或兩種以上的健身運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天選擇跑步機上跑步，明天選擇練習健身球，后天騎動感單車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發(fā)生。

第三、每次健身時間應該在1小時左右

不管是選擇什么健身項目，都必須要保證健身時間在30分鐘以上，最好在1小時左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點需要注意，而且每周應該保證有3-5次的健身，堅持一段時間，才能有最佳減肥效果，并不會出現(xiàn)反彈。

第四、逐步增加運動強度

不管是為了健身還是減肥，運動時都不能太劇烈、太急躁，一口氣吃不成大胖子，一定要慢慢來，逐步增加運動強度，這樣對于健身和減肥才是最有好處的，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負荷運動，容易讓肌肉受傷，而且堅持不了多長時間，不利于長期減肥計劃執(zhí)行。

建議：逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

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