長期低頭對頸椎的危害

研究發(fā)現(xiàn)，一個人的頭部重約5公斤，隨著低頭（即頭部前傾）角度的增加，頸椎承受的壓力也隨之增加。當(dāng)?shù)皖^大約60°看手機(jī)等電子設(shè)備時，頸椎需承受的重量可超過27公斤。

若長期維持這種低頭看手機(jī)的姿勢，頸椎的負(fù)荷將不斷增加，久而久之會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，出現(xiàn)頸項部不適、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏......等一系列癥狀。

“手機(jī)脖”造成的不適

頭部

頭痛：由于頸椎問題可能引發(fā)神經(jīng)功能紊亂或腦供血不足，從而導(dǎo)致頭痛癥狀，特別是額部和枕部（后腦勺）的疼痛。

頭暈：頸椎病可能導(dǎo)致頸椎動脈供血不足或刺激交感神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)頭暈。椎動脈型頸椎病患者由于頸椎橫突孔骨質(zhì)增生壓迫椎動脈，導(dǎo)致腦部血供下降，也會出現(xiàn)頭暈癥狀。

惡心、嘔吐：可能是由于頸椎問題引起的顱內(nèi)壓增高或神經(jīng)刺激迷走神經(jīng)所致。椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病都可能引發(fā)此類癥狀。

頸部

頸部強(qiáng)直與疼痛：長期低頭玩手機(jī)會導(dǎo)致頸部肌肉僵硬和勞損，進(jìn)而引發(fā)頸部疼痛和強(qiáng)直癥狀。

頸椎活動受限：頸椎病可引起頸部肌肉痙攣和僵硬，導(dǎo)致頸椎屈伸及旋轉(zhuǎn)活動受到明顯限制。

頸椎間盤突出：頸椎長期受力不均可能導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根，形成神經(jīng)根型頸椎病，引發(fā)頸部及上肢疼痛、麻木等癥狀。

肩部

肩部疼痛僵硬：除了頸部肌肉，肩背部的肌肉也可能因為長時間低頭看手機(jī)而處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)可能會導(dǎo)致肩背部肌肉的疼痛和僵硬感。

生活中應(yīng)該如何預(yù)防“手機(jī)脖”

一、保持正確姿勢

調(diào)整手機(jī)高度：看手機(jī)時，盡量將手機(jī)抬高，使手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，保持頭部垂直位，避免長時間低頭。

調(diào)整電腦屏幕高度：使用電腦時，保持正確的坐姿，調(diào)整屏幕高度，使視線與屏幕水平，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

二、合理控制使用時間

定時休息：避免長時間連續(xù)使用手機(jī)或電腦，每隔一段時間（如半小時）起身活動，進(jìn)行頸部和肩部的放松運(yùn)動。

設(shè)定使用時間限制：合理規(guī)劃每天使用手機(jī)或電腦的時間，避免過度依賴電子產(chǎn)品。

三、選擇合適的設(shè)備

使用輔助工具：如手機(jī)支架、電腦支架等，以合適的角度和高度放置電子產(chǎn)品，減少頸椎壓力。

選擇輕便的手機(jī)和平板：避免使用過大、過重的手機(jī)和平板，以減少頸椎負(fù)擔(dān)。

四、改善生活習(xí)慣

減少使用：盡量避免在睡前長時間看手機(jī)，以免影響睡眠質(zhì)量和頸椎健康。

定期鍛煉：如游泳、羽毛球等，可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和靈活性。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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