說到“久坐”，這簡直就是現(xiàn)代生活的“隱形殺手”，悄無聲息地就纏上了咱們這些“椅子上的英雄”。那么，到底多久才算“久坐”呢？

01｜多長時間算“久坐”

久坐的定義并不只是簡單地指坐的時間長，而是指一切躺或坐著時能量消耗極低的行為活動。

常見的久坐行為包括工作、學習、看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。

一般認為，一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，即可視為“久坐一族”。

02｜“久坐”的危害

頸椎勞損：長時間不活動，久坐玩手機或伏案工作，使頸部肌肉持續(xù)充血，容易引發(fā)頸椎勞損，導致肌肉酸痛。這種勞損是由于頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，缺乏休息和放松，進而導致肌肉疲勞和損傷。

頸椎骨質增生：久坐還可能導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損，引發(fā)無菌性炎癥，刺激局部組織出現(xiàn)水腫和充血，進而壓迫周圍神經(jīng)，導致骨質增生。骨質增生會進一步加重頸椎的負擔，使癥狀更加嚴重。

腰肌勞損：長時間久坐不活動，腰部肌肉持續(xù)保持在固定狀態(tài)，導致肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，容易誘發(fā)腰肌勞損。腰肌勞損表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬等癥狀，嚴重時可能影響日?；顒印?/p>

腰椎間盤突出：久坐導致腰部肌肉長時間處于緊張痙攣狀態(tài)，容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥會使患者出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛等癥狀，嚴重時可能需要進行手術治療。

03｜三個改變降低“久坐”傷害

- 定時起身活動-

建議每坐30分鐘至1小時就起身活動一次，每次活動時間為8至10分鐘。這有助于促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低久坐導致的各種風險。

- 改掉蹺二郎腿的習慣-

盡量保持雙腿平放在地面上，或者根據(jù)需要調(diào)整座椅高度和傾斜度，使雙腳能夠舒適地放在地面上。

- 在椅背上放一個腰枕-

選擇一個適合自己體型和坐姿的腰枕，并將其放置在椅背的適當位置。確保腰枕能夠緊密貼合腰部，為腰部提供穩(wěn)定的支撐。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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