新冠疫情之下,人們響應(yīng)政府號(hào)召居家抗疫,真正過上了大門不出,二門不邁的宅家生活。
好在經(jīng)過萬(wàn)眾一心,共克時(shí)艱的艱苦努力,國(guó)內(nèi)的疫情防控形勢(shì)也出現(xiàn)了積極變化。
但是隨著宅家時(shí)間的不斷延長(zhǎng),許多人開始被“失眠”所困擾,形容為白天渾渾噩噩,晚上精神抖擻一點(diǎn)也不為過。
疫情初高峰期的睡眠問題
有句話說得好:人生不如意之事十有八九,在哪里趺倒,就在哪里睡上一覺。
但據(jù)3月14日發(fā)布的《新冠肺炎疫情期間國(guó)人睡眠白皮書》顯示:全民宅家期間,人們睡眠時(shí)間急速增長(zhǎng),但是睡眠質(zhì)量卻下降了。
疫情前,絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn),但在疫情中,睡眠時(shí)間推遲了2小時(shí)左右。
疫情前,約50%受訪者起床時(shí)間在7點(diǎn)左右,而疫情發(fā)生后,受訪者起床時(shí)間從6點(diǎn)至12點(diǎn)不等,總睡眠時(shí)間增加2個(gè)小時(shí)。
后疫情狀態(tài)下的睡眠問題
影響睡眠的主要因素,隨疫情形勢(shì)的變化而變化。
因?yàn)橐咔榍捌诟鞣N原因(活動(dòng)少、光照不規(guī)律、情緒應(yīng)激……),打亂了內(nèi)源性晝夜節(jié)律,隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)的推進(jìn),晝夜節(jié)律失調(diào)型睡眠覺醒障礙的影響逐漸凸顯。
甭管是誰(shuí),再年輕精壯的人一旦陷入睡眠障礙,也需保持十二分的警惕。
慢性失眠就像溫水煮青蛙,一點(diǎn)點(diǎn)地麻痹肌肉和意志
急性應(yīng)激反應(yīng)就像草原上的悶倒驢,勁大得腦子直發(fā)蒙。
拋開威力不談,那該怎么評(píng)判自己的睡眠狀況呢?
睡眠問題的評(píng)估與識(shí)別
睡眠的評(píng)價(jià)分為主觀和客觀兩個(gè)方面。
主觀評(píng)價(jià)就是自己的感覺,睡得好不好,自己大致是知道的。
客觀評(píng)價(jià)就是借助科技手段進(jìn)行監(jiān)測(cè),獲取睡眠時(shí)候的各種特征指標(biāo),進(jìn)行綜合分析判斷。
今天,重點(diǎn)說下主觀判斷——ISI(失眠嚴(yán)重程度指數(shù))。
0~7沒有臨床上顯著的失眠癥
8~14閾下失眠癥
15~21臨床失眠癥(中重度)
22~28臨床失眠癥(重度)
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2022年5月25日晚19:30-20:30
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院臨床心理三病區(qū)
譚立文主任
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