今年9月1日開學(xué)報(bào)到

(相關(guān)資料圖)

9月4日正式上課

孩子們即將走進(jìn)校門

升入新的年級(jí)、跨入新的學(xué)段

如何讓孩子擁有強(qiáng)健的體魄

旺盛的精力和良好的開學(xué)狀態(tài)

去適應(yīng)新學(xué)期、新任務(wù)呢？

快來看看蘇州疾控給的建議

開學(xué)前的準(zhǔn)備工作

臨近開學(xué)，這些準(zhǔn)備工作

現(xiàn)在就可以做起來啦

1

健康監(jiān)測(cè)很重要

秋季來臨，水痘、手足口病、流感等傳染病即將進(jìn)入高發(fā)期，家長(zhǎng)也要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時(shí)就醫(yī)，主動(dòng)告知旅居史、接觸史及身體異常情況，不要帶病上學(xué)。

2

調(diào)整節(jié)律很重要

開學(xué)前三天，可以提前開始按照學(xué)校的作息時(shí)間安排起居，以飽滿的狀態(tài)迎接新的學(xué)期。

具體睡眠時(shí)間可以看這里

3

心理健康很重要

暑期結(jié)束，重回校園，心理上的不適或焦慮在所難免。建議家長(zhǎng)可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃。在制定計(jì)劃的過程中，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)，消除假期后的不適感。

特別提醒：如果發(fā)現(xiàn)孩子的情緒無法自行調(diào)整，被情緒深深困住，影響了日常的學(xué)習(xí)與生活，要及時(shí)尋求當(dāng)?shù)匚闯赡耆酥笇?dǎo)中心、相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)和幫助。

4

安全教育很重要

? 無論開學(xué)與否，都要繼續(xù)監(jiān)督孩子嚴(yán)防溺水“六不”要求。

? 教育孩子遵守交通安全規(guī)則，穿越馬路要走斑馬線，年滿12周歲才能騎自行車，未滿16周歲不得駕駛電動(dòng)自行車，不要乘坐“三無”車輛。

? 要教給孩子防火災(zāi)、防觸電、防燙傷、防煤氣中毒等安全常識(shí)。

? 謹(jǐn)防不法分子冒充老師、親友等身份的網(wǎng)絡(luò)詐騙。教育孩子遵紀(jì)守法，不欺凌同伴，發(fā)現(xiàn)、遇到欺凌和不法侵害情形，要及時(shí)向老師、家長(zhǎng)報(bào)告。

培養(yǎng)好習(xí)慣，掌握好技巧

1

保護(hù)視力有訣竅，培養(yǎng)用眼好習(xí)慣

暑假期間孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間比平時(shí)明顯增加，用眼過度容易導(dǎo)致視力下降，開學(xué)后，老師家長(zhǎng)要特別關(guān)注孩子眼健康。

? 預(yù)防眼部感染，減少眼部損傷。

日常要注意用眼衛(wèi)生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為，如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院就診。同時(shí)也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。

? 關(guān)注孩子的視力變化，及時(shí)矯正調(diào)節(jié)。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)表現(xiàn)或近視度數(shù)加深，要盡早帶其到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，及時(shí)采取科學(xué)的方法進(jìn)行矯正。

2

身體姿態(tài)要注意，脊柱側(cè)彎需警惕

正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生和發(fā)展。

在兒童的發(fā)育過程中，由于骨骼未完全發(fā)育成熟，此時(shí)應(yīng)特別注意：

? 臥床時(shí)床不能太軟，枕頭不能過高。

? 不正確的身體姿態(tài)及時(shí)糾正，選用雙肩書包，避免一側(cè)肩膀負(fù)重太多，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉和體力勞動(dòng)，促進(jìn)肌肉發(fā)育，經(jīng)常食用含鈣比較豐富的食物。

? 學(xué)生、家長(zhǎng)和老師也要掌握脊柱側(cè)彎判斷的基本方法，發(fā)現(xiàn)異常情況盡早采取干預(yù)措施。

3

強(qiáng)身健體有技巧，構(gòu)建基石很重要

適量的身體活動(dòng)是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石之一，《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》提出動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持的活動(dòng)原則，建議6—17歲青少年要做到：

? 每天進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主。

? 每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。

? 減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。

4

合理膳食善搭配，開學(xué)營(yíng)養(yǎng)要跟上

學(xué)齡兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速，充足的營(yíng)養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》中提出了學(xué)齡兒童平衡膳食五條準(zhǔn)則：

? 主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。

? 吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。

? 天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

? 多戶外活動(dòng)，少視屏?xí)r間，每天60 min以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

? 定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長(zhǎng)。

《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》設(shè)計(jì)了學(xué)齡期3個(gè)年齡段的平衡膳食寶塔，注明了不同年齡階段兒童每人每天各類食物攝入量的建議值范圍。學(xué)校和家長(zhǎng)可以按照膳食寶塔進(jìn)行膳食搭配。

特別注意！

開學(xué)后，應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，做好疾病預(yù)防措施。

? 學(xué)校師生員工應(yīng)堅(jiān)持勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、科學(xué)鍛煉等好習(xí)慣。

? 在咳嗽和打噴嚏時(shí)注意咳嗽禮儀，用紙巾、手肘遮住口鼻。

? 平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不要吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。

原標(biāo)題：《開學(xué)在即，蘇州疾控最新提醒！》

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