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三湘都市報6月25日訊（文/視頻 全媒體記者 李琪 實習生 陳慧娜 左依婷 通訊員 譚珺）氣溫高、濕度大、不時出現(xiàn)雷陣雨，是夏至后的天氣特點。眼下濕噠噠的天氣，讓人煩悶不適。

當下應如何養(yǎng)生保健？6月25日，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心發(fā)布提醒。

夏至之后，起居調(diào)養(yǎng)需順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，同時每天安排午睡。雖說晚睡但也不宜超過23時，中午可以小憩半小時到一小時，促進體力和精力的恢復。

飲食方面要溫熱清淡，切忌肆意食冷。夏季為心火當令之時，天氣炎熱，出汗較多，中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表。這個時節(jié)人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，蓮子心等）可以祛暑清熱，食咸味可以補心，可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果。

不要肆意貪涼，過食生冷傷及脾胃陽氣，就會出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。

運動最好選擇在戶外空氣新鮮的地方，不宜過于激烈，以散步、慢跑、太極拳、廣播操等為好。若運動過于激烈，大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。如在運動過程中大量出汗，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不要大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等疾病。

高溫暑熱常使人食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了緩解不適，家里可以準備一些防暑茶飲和藥物。如具有祛暑清熱、解毒止痢等功效的金銀花；具有消暑、平肝、利尿等功效的菊花；適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者的荷葉。還可以常備一些防暑藥物，如藿香正氣水，適用于暑天因受寒所致的頭昏、嘔吐、腹痛、腹瀉者；清涼油，能清暑解毒，緩解暑熱引起的頭昏頭痛。

另外，有需要的群眾可以針對自身的問題，在醫(yī)生的指導下進行“冬病夏治”。對于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對性治療，提高機體的抗病能力。常見的疾病有哮喘，慢性鼻炎，慢性支氣管炎，慢性腸胃炎，風濕性關(guān)節(jié)炎，常用的治療方法包括穴位貼敷、針刺、藥物內(nèi)服等，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進行藥物或非藥物療法，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發(fā)疾病的目的。

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